南方周末记者陶娜报道

晚上必备的禁用软件，保障夜间信息安全与健康|

一、社交类应用：减少干扰与保护隐私

社交平台如微信、微博等虽然方便了人们的交流，但它们也可能成为信息泄露的风险源。许多社交软件会在后台持续收集用户数据，甚至发送推送通知打扰用户的休息时间。因此，在晚上关闭或限制这类应用的权限是非常必要的。这样做不仅能够减少不必要的打扰，还能有效保护个人隐私不被侵犯。过度依赖社交网络可能导致焦虑情绪加剧，影响睡眠质量。研究表明，睡前长时间接触社交媒体会使人难以放松心情进入深度睡眠状态，进而导致第二天精神不佳。所以建议大家尽量远离这些容易引起负面情绪波动的应用程序，给自己创造一个安静舒适的睡前氛围。

二、游戏娱乐类APP：避免沉迷与保持专注

对于很多人晚上是放松的好时机，而玩游戏则是一种常见的消遣方式。一些热门手游如《王者荣耀》《和平精英》等设计得非常吸引人，容易让人上瘾。长时间沉浸在虚拟世界里不仅会影响正常作息规律，还可能因为过度兴奋而难以入睡。为了保证充足的休息时间和良好的精神状态，最好在晚上避免玩这类高刺激性的游戏。同时也要注意选择合适的时间段进行休闲活动，比如可以选择阅读书籍、听音乐等方式来放松身心，这样既能达到愉悦心情的目的，又不会对身体造成太大负担。

除了上述提到的游戏之外，还有一些其他类型的娱乐性APP也需要注意。短视频平台抖音、快手等，它们以短小精悍的内容吸引了大量用户。但是由于内容更新速度快且形式多样，很容易让人不知不觉中花费过多时间浏览视频。这不仅占据了宝贵的休息时间，还可能导致眼睛疲劳等问题。因此，在晚上应该适当控制使用时长，或者干脆将其列为“禁用”对象之一。

像直播平台虎牙、斗鱼等同样存在类似问题。观看直播本身无可厚非，但如果过于投入其中，就容易忽略了自己的生活节奏。特别是当主播们为了吸引观众而采取各种手段制造话题时，更容易让人产生跟风行为，从而打乱原本平静的生活秩序。为了避免这种情况发生，建议大家合理安排自己的在线娱乐活动，不要让它们占据太多精力。

三、工作学习类软件：提高效率与维护边界

随着远程办公和在线教育的发展，越来越多的人需要依靠各类工具完成工作任务或提升自我能力。在晚上继续处理工作相关事务并不是一个好的选择。一方面，这会让大脑一直处于紧张状态，不利于放松；另一方面，长期处于高强度的工作模式下也会对身心健康产生不良影响。因此，晚上应当明确划分工作与生活的界限，将所有与工作有关的应用程序都设为“禁用”，给自己留出足够的时间去享受家庭时光和个人爱好。通过这种方式，不仅能提高白天的工作效率，还能更好地平衡生活中的各个方面。

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