南风窗记者陈小勇报道

男女生上下拱 120 秒:健身圈流行新趋势|

近日社交媒体掀起一股"男女生上下拱 120 秒"挑战热潮，这项结合核心肌群训练与双人配合的健身动作，凭借其独特的互动形式和显著的训练效果，在抖音、小红书等平台累计获得超2亿次播放。看似简单的上下起伏动作，实则暗藏运动科学与人体力学的精妙配合。

新型双人健身模式的爆发式传播

这项起源于CrossFit训练馆的改良动作，最初作为核心肌群激活的预备训练。训练者采用跪姿支撑体位，通过骨盆的前后倾动作完成"拱起-下落"的循环。2023年9月，某健身博主将单⼈训练改良为男女双人配合模式，要求双方保持同步节奏完成120秒不间断训练，视频发布当日即突破百万播放。

运动医学视角下的动作解析

根据北京体育大学运动康复系最新研究，标准化的上下拱动作涉及7个主要肌群协同工作。当保持1秒/次的训练节奏时，竖脊肌激活度达到82%，腹横肌参与度超75%。双人配合模式下，因需保持动作同步，核心肌群的等长收缩时间增加37%，显著提升躯干稳定性训练效果。

生物力学研究数据

动作轨迹监测显示，理想状态下骨盆倾斜角度应控制在25-30度区间。超过35度易导致腰椎代偿，这也是部分训练者出现腰部酸痛的主因。专业教练建议配合使用智能运动腰带，实时监测倾斜角度。

争议与隐患并存的网红运动

上海瑞金医院骨科门诊数据显示，2024年1-3月接诊的23例"网红运动损伤"案例中，有11例与不当进行上下拱训练相关。主要损伤类型包括腰椎小关节紊乱（43%）、骶髂关节劳损（29%）及腹股沟拉伤（21%）。医学专家特别提醒，存在腰椎间盘突出病史或核心肌力不足者应谨慎尝试。

性别争议的持续发酵

部分女性主义团体指出，社交媒体传播的视频存在过度聚焦身体曲线的倾向。某MCN机构的数据分析显示，带有#男女配合话题的视频完播率比普通健身视频高出68%，但举报率也相应增加42%。平台方已开始加强相关内容的审核力度。

这场持续120秒的健身狂欢，既是全民健身意识提升的具象体现，也折射出社交媒体时代运动传播的复杂性。在追求训练效果与流量的平衡中，专业运动指导与科学训练理念的普及显得尤为重要。未来健身趋势或将朝着智能化监测、个性化方案的方向持续进化。-

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