南方周末记者陈皓生报道

打剧烈运动后不盖被子可能会导致身体受凉，进而增加感冒的风险。

剧烈运动后不盖被子会容易感冒吗？|

剧烈运动后，人体的血液循环加速，体温升高，毛孔张开，身体处于一种较为敏感的状态。如果此时不注意保暖，比如不盖被子，可能会让冷空气侵入体内，使身体受到寒气刺激，从而降低免疫力，增加感冒的可能性。

在日常生活中，很多人喜欢在剧烈运动后立即冲个冷水澡或者直接进入空调房，这些行为都会让身体的温度迅速下降。如果再不盖被子睡觉，身体更容易受到外界环境的影响，引发感冒等不适症状。

一、为什么剧烈运动后容易感冒？

剧烈运动后，身体的代谢水平提高，能量消耗大，肌肉和关节处于紧张状态。如果运动结束后没有及时调整状态，比如通过拉伸放松肌肉、补充水分或适当休息，身体可能无法迅速恢复到正常水平。运动过程中出汗较多，汗液蒸发带走热量，如果没有做好保暖措施，身体很容易感到寒冷。

运动后的身体抵抗力相对较低，免疫系统可能暂时性减弱。这时如果不注意保暖，外界的细菌和病毒可能趁虚而入，导致感冒的发生。因此，剧烈运动后一定要重视保暖，尤其是头部、颈部和脚部等关键部位。

二、如何避免剧烈运动后感冒？

1. 运动后及时更换衣物：运动后汗湿的衣服要及时更换，避免长时间穿着潮湿的衣物。可以选择速干材质的运动服，以便快速排汗并保持身体干燥。

2. 适当补充水分：运动后身体需要大量水分来补充流失的液体，但要注意不要一次性喝太多水，以免加重胃部负担。可以适量饮用温水或淡盐水，帮助身体恢复平衡。

3. 注意保暖措施：运动结束后，可以用毛巾擦干汗水，并穿上合适的外套或盖上被子，防止身体受凉。尤其是在寒冷的季节，更要注意保暖，避免直接暴露在冷空气中。

4. 合理安排休息时间：运动后不要立刻进入寒冷的环境，比如空调房或室外低温区域。可以先在温暖的地方稍作休息，待身体逐渐恢复正常后再进行其他活动。

三、运动后感冒的症状有哪些？

运动后感冒通常表现为以下几种症状：喉咙痛、流鼻涕、咳嗽、发热、全身乏力等。如果出现这些症状，建议及时就医，避免病情加重。同时，要注意多喝水，保持室内空气流通，避免交叉感染。

如果感冒症状持续超过一周仍未好转，或者伴随高烧、呼吸困难等情况，应及时寻求专业医生的帮助，以免延误治疗。

四、运动后感冒的预防方法

1. 加强锻炼：平时坚持适度的体育锻炼，增强体质，提高免疫力。可以选择慢跑、游泳、瑜伽等低强度运动，逐步提升身体素质。

2. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息习惯可以有效减少感冒的发生几率。

3. 饮食均衡：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，可以帮助提高免疫力。同时，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。

4. 注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸面部，减少细菌传播的机会。运动时尽量选择干净的场地，避免接触不洁物品。

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