大众日报记者陈全国报道

打破情绪困局：掌控情绪，告别全天烦躁|

在生活中，情绪不稳定如影随形，白天躁、晚上躁、天天躁的状态让许多人备受困扰。本文将深入探讨如何有效缓解这种情绪，找到解决情绪不稳定的关键所在，帮助您重获内心的平静与安宁。

一、情绪不稳定的根源剖析

情绪不稳定并非无迹可寻，它往往有着复杂的根源。生活压力是重要因素之一。现代社会节奏快，工作、家庭等多方面的压力如潮水般涌来，长期处于这种高压环境下，人们的情绪容易变得紧绷，稍有风吹草动就可能引发烦躁情绪。比如，工作上的任务繁重、业绩压力，家庭中的经济负担、人际关系问题等，都可能成为情绪不稳定的导火索。心理因素也不容忽视。个人的性格特点、思维方式以及应对挫折的能力等，都会影响情绪的稳定性。性格敏感、内向的人更容易受到外界因素的影响，产生情绪波动；而消极的思维模式，总是看到事情的负面，也会使情绪陷入低谷。生理健康状况也与情绪息息相关。身体不适、激素水平变化等生理因素，都可能导致情绪不稳定。，内分泌失调可能引发情绪烦躁、焦虑等症状。

二、白天情绪缓解之道

当白天情绪烦躁时，有多种方法可以尝试缓解。进行适度的运动是个不错的选择。运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能让人产生愉悦感，缓解烦躁情绪。可以选择在清晨或午休时间进行简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次运动 30 分钟左右，让身体在运动中放松，心情也随之舒畅。调整呼吸也能起到很好的作用。深呼吸是一种简单有效的放松技巧，当感到烦躁时，找一个安静的角落，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次。通过调整呼吸节奏，能够平静内心，缓解紧张情绪。合理安排工作和休息时间也至关重要。避免过度劳累，适当给自己留出休息和放松的时间。比如，每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，眺望远方，缓解眼睛和身体的疲劳，保持良好的工作状态，减少因工作压力导致的情绪烦躁。

三、晚上情绪安抚之法

晚上情绪容易波动，影响睡眠质量，进而加重情绪问题。因此，晚上的情绪安抚尤为关键。在睡前，可以进行一些放松身心的活动，如泡个热水澡。热水能够舒缓肌肉紧张，放松身心，让人在温暖舒适的氛围中逐渐平静下来。泡完澡后，喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠，缓解焦虑情绪。同时，避免晚上接触刺激性的信息，如电子产品。手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，进而加重情绪烦躁。尽量在睡前 1 小时远离电子产品，营造一个安静、舒适的睡眠环境。还可以尝试冥想。坐在床上或椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想能够帮助我们放松大脑，减轻压力，让身心得到深度的放松，从而更好地进入睡眠状态，缓解晚上的烦躁情绪。

四、长期情绪稳定的维持策略

要实现长期的情绪稳定，需要从多个方面入手，形成一套有效的维持策略。建立良好的人际关系至关重要。与家人、朋友保持密切的沟通和互动，分享彼此的喜怒哀乐。当遇到困难和烦恼时，能够从他们那里获得支持和理解，减轻心理负担。良好的人际关系还能提供情感寄托，让我们感受到温暖和关爱，有助于稳定情绪。培养兴趣爱好是丰富生活、调节情绪的有效方式。无论是绘画、音乐、阅读还是旅行，找到自己感兴趣的事情并投入其中，能够让我们忘却烦恼，沉浸在快乐之中。兴趣爱好不仅能缓解当下的情绪，还能提升个人素养，为生活增添色彩。学会正确应对挫折和压力也是维持情绪稳定的关键。当遇到挫折时，不要一味地抱怨和沮丧，而是要积极面对，分析原因，寻找解决办法。通过不断地锻炼应对挫折的能力，我们能够增强心理韧性，在面对生活的风风雨雨时保持情绪稳定。

情绪不稳定是生活中常见的困扰，但通过深入剖析根源，采取有效的缓解方法，如白天的运动、呼吸调整，晚上的放松活动以及长期的人际关系维护、兴趣爱好培养和挫折应对能力提升等，我们能够逐渐掌控情绪，告别全天烦躁的状态，重获内心的平静与安宁，以更加积极乐观的态度面对生活。 -

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