中华网记者阮文娟报道

夜间十八款禁用APP，守护你的睡眠健康|

在这个信息爆炸的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。夜晚使用手机对我们的睡眠质量有着不可忽视的影响。为了帮助大家更好地保护自己的睡眠健康，本文将详细介绍夜间应避免使用的18款APP，并提供一些有效的替代方案和建议，确保你拥有一个良好的睡眠环境。

一、了解夜间使用手机的危害

现代科技的快速发展使得智能手机成为了人们生活中的必需品，但同时它也带来了许多潜在的问题。尤其是在夜间使用手机时，蓝光辐射会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难、睡眠浅等问题。长时间盯着屏幕还会引起眼睛疲劳、干涩等不适症状。因此，在晚上睡觉前尽量减少或避免使用手机是非常必要的。

二、具体分析这18款不适合夜间的APP

根据功能特性以及可能带来的影响，以下是18款不建议在夜间使用的应用程序：

社交媒体类应用：如微信、微博等社交平台容易让人沉迷其中无法自拔；

短视频平台：抖音、快手等视频分享软件虽然内容丰富有趣，但其无限滚动加载机制极易使人上瘾；

游戏娱乐类软件：王者荣耀、和平精英等热门手游需要高度集中注意力进行操作，不利于放松身心；

新闻资讯类APP：今日头条、腾讯新闻等即时更新的信息流可能会引发焦虑情绪，影响心情平静；

在线购物平台：淘宝、京东等电商平台的商品推荐往往令人难以抗拒购买欲望，进而打乱原本规律的生活作息。

以上这些APP都存在不同程度地干扰正常休息时间的风险因素，建议大家睡前两小时内不要打开它们。

三、如何正确选择适合晚上的活动

既然知道了哪些APP不宜在晚上使用，那么我们应该怎样度过这段美好的时光呢？可以尝试阅读纸质书籍来代替电子设备，既能增长知识又能促进大脑思考能力的发展。还可以听一些舒缓音乐或者冥想练习来放松身体肌肉，缓解一天的压力。也可以与家人朋友聊天交流增进感情联系，享受温馨的家庭氛围。就是养成固定的就寝习惯，比如每天同一时间上床睡觉，保持充足的睡眠时长。

在夜晚这个特殊的时段里，我们应该更加关注自身的健康状况，合理安排时间，远离那些可能对我们造成不良影响的事物。希望这篇文章能够给大家带来帮助，让我们一起努力营造一个有利于睡眠的良好环境吧！-

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